wyciskanie leżąc

Np tak: push I przysiad tylny 4 x 8 wyciskanie sztangielek na ławce skos 4 x 8 wykroki 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 wyciskanie żołnierskie 4 x 8 łydki push II przysiad przedni 4 x 8 wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 wstępowanie na skrzynię/ławkę 3 x 10 rozpiętki 3 x 10 unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 wyciskanie francuskie 3 x 10 pull I mc 4 [...]

[...] hantlami leżąc(podchwyt) 4x12 2.Szrugsy 4x30 3. Przenosy sztangielek w leżeniu na ławce 4x12 triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 2.Francuskie wyciskanie hantli stojąc zza głowy 4x10 Czwartek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12 2. Wycciskanie sztangki na ławce skośnej 3x10 3. ROzpiętki [...]

[...] przeładowany; wyglądał tak: Trening A Przysiady z hantlami (10-6) 3s Wiosłowanie hantlem (10-6) 3s Wyciskanie hantli leżąc (10-8) 3s Arnoldki (12-10) 2s Francuskie wyciskanie hantli leżąc (10-8) 2s Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka (12-10) 2s Przedramiona nachwyt (20-15) 2s Łydki (20-15) 2s Trening B Martwy ciąg na [...]

klatka wyciskanie na lawce skosnej 3s 8-10 powt wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3s 8-10 powt rozpietki na lawce palskiej 3s 8-10 powt barki wyciskanie sztangi zza karku 3 s 8-10 p unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 8-10p unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3s 8-10p podciaganie sztangi wzdluz ciala 3 s 8-10 p plecy [...]

Poniedziałek Trening Klatki piersiowej oraz bicepsów. Klatka Piersiowa : 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Wyciskanie sztangi do szyi 4 serie 12, 10, 8, 6 4. Rozpiętki na ławce skos górny 4 serie po 10 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

Dziś wykonany pierwszy trening , bardzo ciekawie to wyglądało .Czy nie zamienić kolejności wiosłowania sztangą nadchwytem z wyciskaniem na skosie dodatnim ? Co sądzicie o taki rozkład ilości serii i powtórzeń : Góra 1:  1.Wyciskanie sztangi leżąc 12/12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli siedząc 12/12/10/10 3.Wiosłowanie [...]

A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie na suwnicy nogami 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wywal Wpięcia siedzac 3 serie Brzuch B Wyciskanie ciezaru przed siebie na atlasie 3 serie Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie na maszynie 2 serie [...]

A poprawiona wersja tego samego treningu wyżej wymienionego byłaby dobra tylko ,że ... PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12/10/8/8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Tricepsy: jako pierwsze -francuskie [...]

[...] 3 serie 15-20 powt. TRICEPSY 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt. progresja Wtorek Plecy PLECY 1. Wiosłowanie hantlą 3 serie progresja 12,10,8 2. [...]

Trochę wychodzi ;D ale ta fotka troche nie udana ;D bebzon 82 cm :x ale żeby od razu w ciąży :D Studi nie śmiej się bo ty wciągasz bebzon a ja nie ;D Końcowy plan jaki będę wykonywać A 1.Przysiad 10-8-6 2.Wiosłowanie 10-8-6 3.Wyciskanie płasko 10-8-6 4.Wyciskanie żołnierskie 10-8 5.Uginanie ze sztangą 10-8-6 B 1a.Wykroki 10-8-6 1.Martwy Ciąg [...]

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie [...]

[...] Liczę na filmy w odpowiedniej jakości żebyśmy mogli ocenić technikę. Na najbliższe 4 tygodnie. 1. Przysiad 2. Wyciskanie hantli leżąc 3. Martwy ciąg 4. Military press / wyciskanie siedząc 5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ( prowadzenie w bok) 6. Uginanie ze sztangą prostą/łamaną 4 serie po 12-15 powt w każdym ćwiczeniu. [...]

Trochę dementuję poprzedni wpis, bo wcale na sobotę w planach nie był trening :-P Sobota 12 h spędziłem w pracy na dyżurze w związku ze zmianą rocznego rozkładu jazdy. W sumie specjalnie roboty nie było, był czas na to żeby ogarnąć rzeczy, na które zwykle tego czasu nie ma ;-) Niedziela w związku z tym, że sobota cała w pracy postanowiłem dać [...]

13.08.2019- barki + tricepsy- trening 78 Rotacja zewnętrzna: 4kg/10 x 3 Y trap rise: 5kg/8 x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 25kg/5, 20kg/12, 15kg/18, 10kg/20 Unoszenie w przód siedząc: 6kg/10+4+2 x 3 Unoszenie w bok leżąc na ławce: 6kg/10+3+2 x 3 Unoszenie w bok stojąc: 6kg/10+3+2 x 3 WL podchwyt: 75kg/6, 65kg/9, 55kg/13 Tate's press: 10kg/10+3+2 x [...]

Może faktycznie ktoś skorzysta Moja rozpiska tuż po wakacjach wyglądała tak; Poniedziałek: BARKI: -Wyciskanie sztangielek z przed klatki 3s10-10-10/8 (progresja) -Unoszenie sztangielek bokiem 3s10-8-8 -Unoszenie sztangielek przodem 4s12-10-8-8 -Podciąganie sztangi do brody 4s12-10-8-8 BICEPS: -Uginanie ramion [...]

[...] ciąg 4x 5 3. Prostowanie nóg 4x 12 4. Military press 4x 5 5. Prostowanie na maszynie 4x 12 6. Uginanie sztangi łamanej 4x 5 7. Kaptury 8. Brzuch Piątek 1. Pompki na poręczach 4x 12 2. Wiosłowanie hantlem 4x 12 3. Przysiady 4x 5 4. Unoszenie bokiem 4x 12 5. wyciskanie fransukie leżać 4x 5 6. Uginanie młotkowo 4x 12 7. Przedramie 8. Łydki 9. Brzuch

[...] ale czasami tez bialy. Pelnoziarnisty to jednak nie jest to samo ;) Znalazlem np taki plan split dla poczatkujacych : klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]

[...] 3x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy hantli bokiem 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x12 Dzień V PULL siła -Podciąganie na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5 [...]

24.05.2014 DNT Micha: Płyny: woda,zielona herbata Warzywa i zioła: pomidor, czosnek, zielony ogórek, koperek Przyprawy: pieprz ziołowy, sos sambal, papryka ostra czerwona, zioła prowansalskie Leki: Ovulastan, Falvit https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10312470_280394682139831_4210277912043133768_n.jpg 25.05.2014 DT [...]

29.05.2014 DT Micha: Płyny: woda Warzywa i zioła: pieczarki, koperek, ogórki kiszone Przyprawy: pieprz ziołowy, papryka ostra czerwona, sos sambal Leki: brak Miskę zaplanowałam rano ale po treningu nie miałam już ochoty zjeść tyle ile ustaliłam. [...]